Sıkı Bir Kalça İçin En Etkili Egzersizler

Sıkı Bir Kalça İçin En Etkili Egzersizler Sıkı bir kalçaya sahip olmayı kim istemez ki ? Bu yazımızda sıkı, estetik açıdan güzel sizi harika gösterecek bir kalçaya sahip olmanız için yapabileceğiniz en iyi 3 egzersizi göstereceğiz.

SQUAT (Çömelme) Hareketi

Sıkı bir kalçaya sahip olmak için yapabileceğiniz en temel hareket squat (çömelme) hareketi. Bu hareket ile düşük kalçaları toparlamak elinizde. Düzenli olarak squat (çömelme) egzersizi ile kalçanızı toparlamak, sıkılaştırmak, ve dikleştirmek mümkün.

Squat egzersizinde dikkat etmeniz gereken yüzünüzün daima ileri doğru bakması gerektiği, kalçanızı geriye doğru almanız ve dizlerinizi çömelirken ön tarafta tutmanız.

Front Lunge (Öne hamle) Hareketi

Front Lunge (Öne hamle) hareketi sizi zorlamayacaktır. Egzersizi yaparken vücudunuzun belden yukarısını dik ve sabit bir şekilde tutarak ön tarafa uzatabildiğiniz kadar bacağınızı uzatın ve dizlerinizi bükün. Fazla zorlamadan esnemeye çalışın. Öne doğru hamle yaptığınızda nefes alın ve pozisyonu tamamladığınızda nefesinizi verin. Egzersizi yaparken dikkat etmeniz gereken diziniz yere değmemelidir ancak yere değecek kadar yakın olmalıdır.

Bridges (Köprü kurma) Hareketi

Köprü kurma hareketini çocuklığumuzda çoğumuz tam olmasada yapmışızdır. Bu hareket ile kalçanızı kasarak daha sık hale getirebilirsiniz. Hareketi yapmak için yere yatın ve kollarınızı yanlara alıp ayaklarınızı bükün. Kalçanızı yavaşca yukarıya kaldırın ve en tepede 3 saniye kalçanızı sıkın. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.