Sıkı Bir Kalça İçin En Etkili Egzersizler
Sıkı Bir Kalça İçin En Etkili Egzersizler Sıkı bir kalçaya sahip olmayı kim istemez ki ? Bu yazımızda sıkı, estetik açıdan güzel sizi harika gösterecek bir kalçaya sahip olmanız için yapabileceğiniz en iyi 3 egzersizi göstereceğiz. SQUAT (Çömelme) Hareketi Sıkı bir kalçaya sahip olmak için yapabileceğiniz en temel hareket squat (çömelme) hareketi. Bu...
Sıkı Bir Kalça İçin En Etkili Egzersizler Sıkı bir kalçaya sahip olmayı kim istemez ki ? Bu yazımızda sıkı, estetik açıdan güzel sizi harika gösterecek bir kalçaya sahip olmanız için yapabileceğiniz en iyi 3 egzersizi göstereceğiz.
SQUAT (Çömelme) Hareketi
Sıkı Bir Kalça İçin En Etkili Egzersizler
Sıkı bir kalçaya sahip olmak için yapabileceğiniz en temel hareket squat (çömelme) hareketi. Bu hareket ile düşük kalçaları toparlamak elinizde. Düzenli olarak squat (çömelme) egzersizi ile kalçanızı toparlamak, sıkılaştırmak, ve dikleştirmek mümkün.
Squat egzersizinde dikkat etmeniz gereken yüzünüzün daima ileri doğru bakması gerektiği, kalçanızı geriye doğru almanız ve dizlerinizi çömelirken ön tarafta tutmanız.
Front Lunge (Öne hamle) Hareketi
Sıkı Bir Kalça İçin En Etkili Egzersizler
Front Lunge (Öne hamle) hareketi sizi zorlamayacaktır. Egzersizi yaparken vücudunuzun belden yukarısını dik ve sabit bir şekilde tutarak ön tarafa uzatabildiğiniz kadar bacağınızı uzatın ve dizlerinizi bükün. Fazla zorlamadan esnemeye çalışın. Öne doğru hamle yaptığınızda nefes alın ve pozisyonu tamamladığınızda nefesinizi verin. Egzersizi yaparken dikkat etmeniz gereken diziniz yere değmemelidir ancak yere değecek kadar yakın olmalıdır.
Bridges (Köprü kurma) Hareketi
Sıkı Bir Kalça İçin En Etkili Egzersizler
Köprü kurma hareketini çocuklığumuzda çoğumuz tam olmasada yapmışızdır. Bu hareket ile kalçanızı kasarak daha sık hale getirebilirsiniz. Hareketi yapmak için yere yatın ve kollarınızı yanlara alıp ayaklarınızı bükün. Kalçanızı yavaşca yukarıya kaldırın ve en tepede 3 saniye kalçanızı sıkın. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
aysehatun.com sitesi içeriği tamamen bilgi amaçlı olup bir çok konu hakkında güncel hayata dair merak edilen tüm konuları ele alan ve en doğru bilgileri en güncel haliyle okuyucularına ulaştırmayı amaçlayan kadın sitesi.
